Verandering in VO2max door anders in rust te ademen

door | november 20, 2020

VO2max is een belangrijke factor in atletisch uithoudingsvermogen. Het is momenteel de beste voorspeller van de prestaties in vele sporten. Echter, zeer weinig mensen weten dat VO2max is nauw verbonden met ademhalingspatroon en zuur het lichaam van de atleet in rust. Daarom, als een atleet verandert hun onbewuste ademhaling patroon in rust, zijn VO2max zal ook veranderen.

Patiënten met hart-en vaatziekten, diabetes, chronische vermoeidheid en vele andere ziekten hebben een laag zuurstofgehalte in het lichaam 24/7. Ze lijden aan weefselhypoxie (lage zuurgraad), overmatig anaerobe metabolisme en hoog bloedlactaat, dat al in rust is. Daarom, wanneer ze zelfs lichte oefening hebben, neemt de anaerobe energieproductie sterk toe, lactaat stijgt snel en de ervaring van pijn en fysieke uitputting zijn de resultaten.

De cascade van zuurstoftoevoer (van de buitenste lucht naar de lichaamscellen) en de oxygenatie van weefsels is afhankelijk van onze ademhaling. Hoe? Honderden fysiologische studies hebben aangetoond dat hoe meer we inademen in rust, hoe minder zuurstof wordt geleverd aan weefsels. Denk aan de basisprincipes van zuurstoftransport.

Wanneer we meer inademen dan de medische norm (dat is 6 l lucht per minuut), wordt ons arteriële bloed bijna volledig gevoed met O2 (tot ongeveer 98%) en kan niet veel meer zuurstof krijgen. Echter, tijdens overademing ademen we uit (of verliezen) meer CO2 en hypocapnie (CO2-tekort) in alle lichaamscellen veroorzaakt 2 negatieve effecten in zuurstoftransport:

1) Vasoconstrictie: onze bloedvaten zijn gevoelig voor CO2 en CO2 is een krachtige vaatdilator. (Dit effect verklaart, volgens tientallen medische publicaties, waarom we gemakkelijk kunnen flauwvallen of flauwvallen als gevolg van ernstige vrijwillige hyperventilatie.)

2) Onderdrukt Bohr effect: Bohr’s wet regelt het vrijkomen van zuurstof in weefsels; O2 wordt voornamelijk achtergelaten in die delen en organen van het lichaam die rijk zijn aan CO2 (of metabolisch actief). Wanneer we hyperventileren, wordt er minder O2 gelost in alle weefsels omdat CO2 de chemische katalysator is van deze release.

Inderdaad, tientallen gepubliceerde studies hebben aangetoond dat alle zieke mensen met astma, hart-en vaatziekten, diabetes, epilepsie, cystische fibrose, enz., ademen ten minste 2-3 keer meer lucht dan de norm en lijden als gevolg van overmatige ademhaling van weefsel hypoxie (zie mijn andere artikelen voor deze links.) Ze ademen meestal ongeveer 15 l/min in plaats van 6, terwijl ze minder dan 10% van de ingeademde zuurstof gebruiken (meer dan 90% wordt uitgeademd).

Tijdens maximale lichaamsbeweging kunnen mensen tot 150 l/min hebben voor minutenventilatie. Daarom, als zieke mensen beginnen matige lichaamsbeweging en vereisen 10 keer meer energie dan in rust, zullen ze ademen ongeveer 10 keer meer of ongeveer 150 l / min, maar dit is dicht bij de menselijke fysiologische grens.

Mensen met een normale minuut ventilatie in rust (6 l/min) tijdens dezelfde matige oefening (10 keer de toename van de energie-output) zal ademen ongeveer 60 l/min. Zo’n ademhaling is veel gemakkelijker. Dit geeft hun betere conditie aan en kan strikt door de neus worden gedaan.

Dus het is geen verrassing dat de hoeveelheid vrij beschikbare zuurstof bij normale mensen is hoog of ongeveer 40-60 s (de duur van het inhouden van adem na uitademing en zonder enige duwen naar betere nummers), terwijl zieke mensen hun adem kunnen houden voor deze speciale test (nogmaals, het omvat de gebruikelijke uitademing en geen stress aan het einde van de test) alleen voor 10-15 s zuurstof. Dit bevestigt volledig de belangrijkste praktische wet van de ademhalingsfysiologie: meer ademhaling betekent een slechtere zuurgraad van het weefsel.

Echter, als een atleet leert om veel minder te ademen dan de norm van 24 / 7 of slechts ongeveer 2 l / min in rust of tijdens de slaap voor een minuut van de ventilatie, hun zuurgraad van het lichaam zal ongeveer 2-3 minuten. Tijdens dezelfde matige oefening (met een tienvoudige stofwisseling), hun minuut ventilatie zal slechts ongeveer 20 l /min (of iets meer dan zieke mensen ademen in vrede). Er zijn inderdaad twee bekende feiten dat (a) de sterkste atleten minder ademen tijdens het sporten en (b) wanneer een atleet op zijn hoogtepunt is, is de vorm van zijn ademhaling tijdens races veel lichter.

Een dergelijke omscholing van de ademhaling kan worden bereikt binnen 1-2 maanden. Dit zal resulteren in een zeer lichte ademhaling in rust (slechts 3-4 ademhalingen per minuut, zelfs tijdens de slaap) en aanzienlijk verhoogde VO2max waarden, tot 10-15%.

Deze korte ademhalingsbeoordeling in inspanningsfysiologie verklaart waarom vele Sovjet eliteatleten, met inbegrip van vele Olympische kampioenen, buteyko ademhalingsmethode als geheim wapen voor opmerkelijke atletische prestaties gebruikten. Tientallen Australische Olympiërs hebben de afgelopen jaren ook dezelfde ademhalingstechniek geleerd.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *